236 ________ Pokarmy poprawiające jakość snu __________

W A Ż N E :

_____ żeby na trzy godziny przed snem nie spożywać posiłków, oraz nie pić mocnej herbaty, kawy, napojów gazowanych i alkoholowych. ______

Niektóre z pokarmów sprzyjają głębokiemu i regenerującemu wypoczynkowi, warto wprowadzić je do naszego stałego menu:

______ Migdały_______ zawierają magnez, który ułatwia rozluźnianie się mięśni, a także działający nasennie tryptofan, który zwiększa poziom serotoniny w mózgu, odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Nie powinno się ich jednak jeść zbyt wiele, bo są ciężkostrawne. Porcja złożona z kilku sztuk w zupełności wystarczy.

______ Banany ______ są bogate w magnez i potas wpływające relaksująco na mięśnie i układ nerwowy a także zawierają pewne ilości tryptofanu, który naturalnie pobudza produkcję serotoniny i melatoniny.

________ Odtłuszczone ciepłe mleko _______ zawarty w mleku wapń dodatkowo ułatwia tryptofanowi spełnienie swojej regulacyjnej roli.

_______Owsianka_______ jest bogata w regulator snu melatoninę. Oprócz tego, jeśli wzbogacimy ją łyżeczką miodu będzie to sygnałem dla mózgu, aby wyłączył oreksynę, neuropeptyd związany z czujnością.

_______ Pełnoziarniste pieczywo _______ łagodnie uwalnia insulinę, która pozwala tryptofanowi szybciej dotrzeć do mózgu.